レース直前、最終調整。

ニューシューズの慣らしも兼ねていろんなスピードを試してみました。

最も重要なのは5000m走。駅伝コースのＵＰ，ＤＮにあわせてペースを上下。
{ ８７（秒/周）前後で３周＋９５（秒/周）前後で２周 }ｘ２セット＋９０（秒/周）で2.5周。結果は18分43秒。

最後の2.5周は暑さでバテたのとレース前なので無理しなかった。しかし力を抜きながらも90秒/周で走れることがわかりました。28度80%という高温多湿の中でスピードを上げられたので満足。

当初は19分30秒のつもりでしたからね。

そのあと１０００ｍを1本追加。時速15ｋｍだがラスト200ｍはスプリント勝負を想定してダッシュ。靴の違和感なく終了。

ものすごい量の汗をかき、ダウンジョグでは塩欠乏性の痙攣が始まったのですぐ歩きに変更。昼にラーメンスープをしっかり飲んで、練習前にも梅干を食べたり、濃い目のスポーツドリンクで対策してこれくらい。

本番は水分・塩分摂取を計画的に行う必要があるでしょう。



「マーク君、最終週でうまく体調を上げてきたな。先週の失敗からすぐに立ち直るとはみごとだ。朝錬も30度の中こなした上で、夜の5000ｍは18分43秒とは暑さの適応ができたのだ。計画的な水分・塩分摂取が夏のレースのゆくえを左右する。体調も上がってきている。本番まで余計なことをせずに疲れを抜いていこう。」

了解しました、黒川マネージャー。