駅伝向け、きつい調整練習を実施

気温２９℃、湿度６０％、風やや強め。

今日は５０００ｍ変化走。

（３周オーバーペース＋２周やや遅め）　ｘ　２　＋　２．５周はイーブン

82.7+85.7+86.0　　+　　93.8+94.4　＋　　８４．９+８７．２+８６．１　　+９６．２+95.1　　+91.2+90.7+41.3

トータル１８分３５秒。


駅伝メンバー３人が集まり、私の提案に賛同。

まさ君は最後までついてきて、最後の２００ｍで私を抜いていった。

あきぴよ君は２回目のハイペースでもしっかりついてきて、後半は自分のペースに戻したようだ。


仕事のものすごい疲れが残っている中、ほぼ狙い通りの走りができた。

仕事の疲れは水曜日にとる予定。

ちょっとストライドが大きめなので、本番の上りに対応できるよう、木曜日に微調整しよう。


そのあとトキめきＲＣのみんなの練習に合流して１０００ｍ１本、３分２３秒。

前半押えたのでタイムは遅め。


ダウンジョグは長めにしようと思い、Ｉさんについていった。しかし、Ｉさんは最近走力が上がり、ダウンジョグにはちょっときつめのペースになった。

初レースを寺泊１０ｋｍで５０分以内！という目標を持っている。

私は特殊装備で参加し、女子トップクラスを混乱させてＩさんの援護をしてしまおうか。

マジ走りするとクラス３位入賞も狙えるんだよな。

Comments

[ぼっけもん]

マークさんおはようございます。
昨夜はふくらはぎの下部が筋肉痛で市陸へは行かず
アスパーク外周で軽めのジョグにしていましたが
同じく駅伝に向けての練習をしなくては　(^^ゞ
前回１０００ｍでは最初は気持ち抑えたほうがタイムが良かったので
３０００ｍも前半抑えて残り１０００ｍにかけるか？
もっと早めに仕掛けるか？？･･･うーん
夏バテなのかこれが実力なのかスピードが上がってきません　(>_<)

[マーク]

練習で2つのパターンを試せば良いのです。
１０００ｍインターバルと同じペースで3周走りあとは失速容認で粘る。
例）3分35秒＋3分45秒＋4分00秒
前半押えて残り１０００ｍにかける。
例）4分00秒＋3分45秒＋3分35秒

あれこれ悩むよりも目的を明確にして、実践して確かめれば不安はなくなると思います。

サーキットでのタイムアタックと同じように考えれば良いだけです。

私は25日の駅伝に向けての調整は

3週間前、暑さに慣れるためのハーフマラソンに参加。同じ週にスピード練習、その後疲労除去。
2週間前、スピードに慣れる練習。タイムよりも体感重視。きついと感じる事が重要。合間にジョグ。
1週間前、実際のコースにあわせて、ほぼ全力走。スパートはしない。以降疲労除去とスピード慣れ＋ジョグ。

あれこれレースに出て、いきあたりバッタリで駅伝に向かうのではなく、狙ったレースに向けてセッティングするという意識を持っていないと、調整能力は獲得できず、力があるのに狙ったレースでタイムを出せませんよ。

サーキットを走っていたぼっけもんさんなら、意識すれば最高のセッティングができるはずです。