今期2回目、20,000mペース走

　　21'11
　　42'23（21'12）
1°03'33（21'10）
1°24'35（21'02)

前回より30秒ほど速くなった。

出だしは辛かったが設定ペース通り。５ｋｍ過ぎて温まるとリズムをつかめた。
１２ｋｍから左足・土踏まずとふくらはぎが硬く痛くなった。
痙攣するかと思ったけど痛みも増さず痙攣も無し。
ラスト２ｋｍは一時吹雪いて脚筋が硬直。気温－1℃は今年の競技場練習で最低。
結果は一定ペースで走りきれた。

ダウンジョグは１ｋｍを室内トレッドミル。
これやると冷え切った体が温まって良い。

Comments

[ランまる]

お疲れさまでした｡。
やっぱり寒かったですよね・・・

私は膝の違和感が恐くてウィンドブレーカー着用、練習距離も短めでした｡。
越された時につきたかったのですが今日は膝が恐くて勇気がありませんでした｡。
いつか宜しくお願いします！

マークさんのいう通り焦らずコツコツいきます｡。

[マーク]

そう、寒かったです。
0℃前後で筋肉が動くように慣らしておけば、3℃になるとものすごく軽快になった覚えがあります。
寒いと腸頸靭帯や大腿4頭筋が張って膝外やお皿の下に不快な抵抗を感じることがあり、無理すると故障してしまいます。


もうちょっと、長く走ろうと思えば出来たんだけど・・・・
もうちょっと、速く走ろうと思えば出来たんだけど・・・・
前回よりちょっと速く走れたので、今日はこの位にしておこう。
次はタイムは同じでもいかに楽に走れるか試してみよう。
単独走のほうが今の自分の状態や能力を感じ取れる。
こんな感じで3月まで練習して行こうと思います。

時には限界を超えた練習ももちろん必要ですが、焦って故障してしまったら努力が報われませんからね。

マラソンは個人競技。自分の世界を持って練習やレースを積み重ねて行ったものが勝ちでしょう。

ランまるさんとはいつかコスプレ飲み会に参加いただきたいです。