今日、8月18日は少しだけ暑さも落ちついたからいろいろできた。

更新も久しぶり。

朝ジョグ6時15分開始。
妻も一緒なので6分15秒/kmくらいのゆっくりジョグ。公園で妻が転んでしまったのでちょっと早めに帰ってきた。軽症。

普通の暑さになって風もやや爽やか。しばらく乗っていなかった自転車を整備して市内めぐり。銀行での記帳と以前から思っていた数学検定準1級用の対策本を得ること。

数検用の本はあるけど基礎練習できる数3用の本を探していた。選んだのはマセマ出版のはじめから解ける数学Ⅲ問題集。

晩酌しながら解いてみる。微分の基礎。まずは「公式、解放パターン」をしっかり復習。眺めるだけでなく、手を動かして確認。


次に問題。

ヒントを隠して、考えてわからなかったらヒントだけ見る。

おお！始めから解けるぞ！

数検2級合格は2012年。次は準1級いくぞ、と思いながら8年も経ってしまった。ピアノやバイオリンで弾きこなしたい曲もあるし漢字検定2級もチャレンジしたいし。集中するものを絞っていこう。

さて問題集を買ったのは夕方6時過ぎ。そこからスポーツ公園に行って久しぶりにきつめのマラソントレーニング。

サッカーの長友選手が紹介していた地獄のインターバルトレーニング。

動画で紹介していたのは、自宅のトレッドミルでの変化走。

１５ｋｍ／ｈで1分、その後ゆっくり1分
１６ｋｍ／ｈ　１分　　　　ゆっくり１分
１７
１８
１９
２０ｋｍ／ｈ　１分　　　　ゆっくり１分

この6本を１セットとして２セット行うというもの。


自分なりにアレンジ。

300m速く、300mゆっくり

ペースは1分15秒から入り、3秒ずつ上げて1分03秒が最高値。5本1セットとして2セット行う。合計6km走行。

1分14秒26　　勘でうまくペースを合わせられた。
1分13秒59　　2.59秒遅い
1分05秒08　　3秒82速い
1分05秒53　　0秒47速い（設定は06秒）
1分01秒74　　1秒26速い（設定は03秒）

1セット目は速過ぎた。

1分15秒13　　疲れた（0.13秒遅い）
1分11秒11　　0.89秒速い
1分06秒63　　2秒37速い、1分09秒ペースがわからないようだ
1分05秒49　　0.51秒速い
1分03秒32　　0.32秒遅い

最後は1分01秒位で上がるつもりだったのに疲れて思うようにはいかなかった。

このトレーニング、徐々にペースアップできるし、設定通りにしないと最後疲れるのでペース感覚もつかめるし良いトレーニングだと思う。