4/6ポイント練習

3月23日健康診断のため前日禁酒。その夜の練習で思いのほか体が軽く動いたので夕べはお酒を飲まなかった。

朝のジョグで調子を確認すると体が重い。ちょっと寝つきが悪かったか、掛け布団が厚めで寝汗をかいて早めに起きてしまったからだろうか。

先週、無理をするのはこの週までとして練習を詰め込んだ疲れも出たのだろう。

昼はとんかつを食べてごはんキャベツ味噌汁それぞれおかわり。

帰ってきたらちょっと前に注文していたブレーキパッドの配達があって不在連絡票が入っていた。明日午前中に再配達手配。

3時間くらい昼寝して軽くストレッチしたら疲れもとれてきた。


さて夜のポイント練習は久しぶりの市陸上競技場。

うまくいってキロ4分30秒ペース。20,000m90分の予定。

ストレッチをしっかりやってスタート。

1周108秒で良いのに、20,000m走りきれるペースはこんな感じかなと時計を見たら104秒33。

そのままペースを維持できてラスト5,000mをビルドアップして走りきれた。

21分52秒
43分43秒(21分51秒)
65分35秒(21分52秒)
86分53秒(21分18秒)

先週までコースは違うものの91分かかっていた。今日は大躍進。

効果があったであろう要素を思い出してみる。

①2月から週1回を目標に筋トレしていた。先週久しぶりにジーンズをはいたら腿がきつくなっていたので強化できた?

②3月から週1回のポイント練習を継続してできた。

③前日の禁酒。

今まで②だけはやってきたけど①と③を合わせてやっていけば良いのだとわかった。



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