雨の中、チーム員に内緒でハードトレーニング

朝はジョグ。公園は雪があった。

寒いからだろうか、ちょっと重い。

夜は競技場で練習。

おととい、カジジ君に理想の練習メニューを渡してあり、そこには


火曜日　２０，０００ｍ　83分

木曜日　　５，０００ｍ　18分45秒　　（ＵＰ３，０００ｍ　12分15秒）


と記してある。

紙に書くなら簡単。

昨日は雨で断念してしまった。

メニューを作った者がそれを実行できなくては説得力がない。


また雨が降ってきた。気温4度。

３，０００ｍのＵＰを５，０００ｍに変更して後半きつめに設定。

今日は2レーンで走ったので　５，１００ｍ　を　20分58秒。

３，０００ｍ以降はキロ4分くらいで走れたが雨で脚筋が冷やされて良く動かなくなってしまった。


そこで、室内のトレッドミルを利用。３ｋｍのハイペース走、11分15秒の予定。

しっかりストレッチした後、１６ｋｍ／ｈで２ｋｍまで行ったら物足りなくなり１７．１ｋｍ／ｈに上げて終了。

１１分ちょうど位。

暖かいと筋肉が良く動いて楽。呼吸には負荷がかからなかったが、冬の練習方法にバリエーションが増えてよかった。

体も温かいまま、帰宅できた。

屋外トラックと室内トレッドミルの組みあわせ、なかなか良いぞ！