夜の練習直前に雨は上がってくれた。

市陸へＧＯ！

一昨日の20,000m走の疲れがまだ残っている。

23日の大田原へ向けて距離は稼ぎたい。

国際級女子の練習のお手伝いレベルの強度が調度いいんだけど、誰かいるかな。


今度の日曜日に新発田ハーフに参加予定のＲさんがいた。

1時間35分切りが目標とのことで練習内容は

1000/600　インターバル　4分30秒　　5本　に決定。

ちょうどハーフのペースを5回確認するというもの。疲れを残してはいけない。

私が先頭でペースメイク。駅伝指導者Ｔ先生や、10月の新潟シティマラソンで2時間39分を出したＫ青年もフォローしてくれた。

4分26秒/3分52秒
4分29秒/3分38秒
4分29秒/3分53秒
4分26秒/3分56秒
4分10秒/4分32秒

4本終わり余裕がありそうだったのでラスト1本は4分15秒と告げた。

結果は4分10秒。

「もうちょっと行けたかも。」という感想で、やり過ぎない調整ができたようだ。


ＵＰ、ＤＮもおしゃべりジョグできて９ｋｍ。今日は１７ｋｍ走れた。

帰ってシャワー浴びるとなんだか体が軽くなった。

日曜日はごせん紅葉マラソンで1時間28分のペースランナーとして仕事できる気がしてきた。仮装だけど。



11月は２・５・６・７日に走って計６６ｋｍ。明日2部練して２０ｋｍいけるかな。

20日まで２４０ｋｍとしたい。