前回と同じ公園にて 1000/500 5本
3分55秒
3分54秒
3分53秒
3分54秒
3分50秒
タイムは気にせずフォーム重視で27日金曜日以来2回目。
後半は脚に力が入らなくなってきたが1回目よりは良い。
辛いけどリズムで行けて、終わった後の疲れもない。
今日は良い刺激になった。
…
最近どうもうまく走れない。
数百メートルのダッシュでは良い動きができる。４分１５秒/km程度なら淡々と長距離走れる。
しかし、その中間のスピードの持久力がなくなってしまった。
1000ｍのインターバル５本なら最低でも３分４５秒でできたのに、５０００ｍでも１９分は切れたのに、今はできない。
貧血の症状もなくなったの…
最近思うように速く走れなくなってしまった。
悩んでいても仕方ないので、前から気になっていたお店で飲んで来た。
アボカド入りの鯵のなめろうや鳥のせせり肉の鉄板焼き、てんぷら、刺身・寿司・稚鮎のから揚げなどのおつまみセット。そして５種類の日本酒利き酒セット。
どれもおいしいもので、お酒にぴったり。カウンター…
17日火曜日 15,000m 1時間02分45秒の予定が登山の疲れで後半ペースが上がらず1時間03分
18,19,21日は30分～1時間ジョグ
20日金曜日 1000mのインターバル3本 3分53秒、3分45秒、3分44秒 精一杯。
22日はお休み
23日 30分だけ時間ができたので公園で1200m全力を試す。4分13秒。4…
貧血対策して6日目がレースだけどどうなるか？
タイムは最初から望めないとわかったので「仮装して８位以内に入賞」という目標に切り替え。
会場についてみると例年通りの快晴・強風。
去年の8位入賞が1時間31分台。向かい風4分30秒/km、追い風4分05秒/ｋｍ位で走れば良いかな。
しかし貧血対策する前はランニング…
サプリメントじゃなくて第2医薬品の貧血用薬を服用して、
5/3 当日 飲み始め
5/4 朝、起きる時の辛さがない。仕事が忙しく前日の疲れもあったのに眠気がなくなる。夕方ジョグも軽快。
5/5 朝の起床時の辛さ無し。仕事中午後の眠気無し。
夜、1200m1本 2分07秒＋2分04秒＝4分12秒
…
スポーツ公園で走友会の練習会に参加。途中抜けてビッグスワンのサブトラックで8000mの予定だった。
まずはみんなとおしゃべりジョグ6ｋｍ。
まろんさんK青年達とトラックに移動し8000m走開始。
3分40秒/kmの人と一緒にスタートしたら4分00秒/kmになっちゃった。
でも軽い。早朝インターバルとプロテイン…
4/27 朝９ｋｍ、夕方4.6ｋｍ
（600m1本1分59秒27）全力でこれくらい。朝の走り始めの呼吸の乱れはなかった。
4/29 朝5km
先週までの左足のブレがなくなった。フォームが修正されてきたので脚への負担も少なくなった。
4/30 早朝6時40分スタートのインターバル 1200/600 8本…
17時30分からスタート。
4分15秒/kmのつもりで走り始めるが4分10秒/kmで入った。
先週のスピード練習が効いている。
高校生女子の集団に抜かされたが後方につくと楽になる。
4分03秒/kmペースだ。
このまま行ってくれるとありがたい。
でも女子の集団は私が4800mの所で終了。
ここか…
19日 朝２１ｋｍの島ラン。普通に松林を走った。
夜は競技場でインターバル 1000/600 5本
3分45秒で5本と行きたかったが不慣れなので疲れで3分46秒～47秒。最後の1本は3分43秒
22日 朝公園の600m周回コースを１周全力を試す。
１分５９秒25 で2分切れて満足
2…
昨日の午前中に行ってきた。
経験者の私と始めての人1人。弓のつかみ方が自己流だったみたい。
急に変えたら音程までうまくとれなくなった。マンションで練習していたので小さな音になるように、弓先しか使っていないこともわかった。
この辺を注意して練習していこう。
さて、実際にレッスンを受けるとなると
月に3回 …
バイオリン教室に行ってくるよ。
http://school.jp.yamaha.com/music_lesson/course_index/violin/
参加者は私を含め2名。
大学オケで習得できなかった技術などを指摘してもらおう。
去年の7月12日からまじめに弾いてなかったけど、予約した昨日と今日練習…
朝、２１ｋｍも走っちゃった。
くもりでちょっと肌寒いくらいだったので快適に走れた。
さて、夜の練習は何にしよう。
腰痛がぎりぎり治って臨んだ結果。
ラストスパートでなんとか入賞圏内に滑り込んだ。
天気もよかったし、市長・区長も本人が来て挨拶するという運営側の高い志を感じた。
運営側にランナーがいるので、参加賞や入賞商品など有名な大会の良いところをうまく取り入れている感じがした。
パンフレットもバラバラにならないようにクリアフ…
2週目の15000m走で調子に乗ってきた。
その週はタバタ式トレーニングというのをトライアスロンをやっている人から聞いたので早速試してみた。
20秒全力10秒休憩を8セット。4分でオールアウトするというもの。
時計は見る暇がないので120mくらいのダッシュと10回の深呼吸を8セットとした。
実際にやってみると4セ…
車の下に手を伸ばしてスマホで撮影。下回りの錆はなさそう。
ホイールナットは冬に自分で締めたので固着することなく簡単に交換できた。
レイズのホイールは軽くていいね。
朝９ｋｍジョグ。
夜15,000mビルドアップ。
1週目はラスト１ｋｍのみ3分45秒。今回はラスト２ｋｍから１ｋｍごとに4分00秒/km、3分45秒/kmとした。
5ｋｍ 21分08秒
10km 42分20秒（21分12秒）
13km 55分00秒（12分40秒）
14km 59分01秒（4分01…
歴史ある大会。
所属クラブから２チーム出場。
Ａチームは１位に僅差の２位。
私が所属するＢチームは入賞まで数秒差の７位だった。
私は２区3.4ｋｍを担当。
先週のマラソンで失敗してスピード練習もできずに本番を迎えてしまった。
仕上がりから予想してペースは３分４５秒/km。
実際は１２分３…
６月に梅の実を収穫しやすいように、その周辺を整備。
虫が苦手なので今のうちにやっておけば問題ない。
先月はこんなだったけど
芝刈りしてすっきり
刈り取った芝や枝はGWに処理しよう。
去年と同じＣブロックからスタート。
結果は
3時間14分47秒（ネット3時間14分09秒）
05 23分06秒
10 44分58秒（21分52秒）
15 1時間06分30秒（21分32秒）
20 1時間28分02秒（21分32秒）
ハーフ 1時間32分45秒…