いつものハードトレーニングができるようになった。

1月25日に内視鏡で大腸ポリープ切除してもらって1週間運動禁止。その前も大雪で走り込みができなかったのですっかり体力が落ちていた。

2月は週1回の20km走を2時間から始まって後半に1時間49分。

3月2日はみなとトンネルで21kmを後半あげて1時間43分。キロ5分を切れるようになってきた。

3月9日は午前中に15kmジョグしたので夕方の本練習はスポーツ公園3kmコースを5周の15km。最初の1周から14分台で最後は13分10秒。

今日は雨だったので体育館で筋トレを一通りと30kgのバーベルを担いで50回スクワットをやって180mのコースを112周(20.16km)。

最初は慎重に入り2kmを過ぎてからリズムに乗って走りきれた。

爪が痛いとか水ぶくれなどは全くなし。ちょっとふくらはぎに痙攣の気配がしたけど後半ペースを上げて走りきれた。

05.04km  23分25秒
10.08km  46分24秒(22分59秒)
15.12km  69分10秒(22分46秒)
20.16km  91分13秒(22分03秒)

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのコメント